Zdravá strava

Dbať na pestrú a vyváženú stravu počas tehotenstva je kľúčové pre zdravie matky aj dieťaťa.

#ShowMore#

Rôznorodosť potravín:

• Ovocie a zelenina: Snažte sa jesť rôzne druhy ovocia a zeleniny každý deň. Obsahujú vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré sú dôležité pre zdravie.
• Bielkoviny: Zahrňte do jedálnička rôzne zdroje bielkovín, ako sú chudé mäso, ryby, vajcia, strukoviny a orechy.
• Celozrnné produkty: Vyberte si celozrnné pečivo, cestoviny a ryžu namiesto bielych variantov. Obsahujú viac vlákniny a živín.

Dostatok tekutín

• Voda: Pite dostatok vody, ideálne 8-10 pohárov denne. Voda je nevyhnutná pre správnu funkciu tela a pomáha predchádzať dehydratácii.
• Tehotenské čaje: Môžete tiež piť špeciálne tehotenské čaje, ktoré sú bezpečné a môžu podporiť trávenie.

Zdravé tuky

• Omega-3 mastné kyseliny: Sú dôležité pre vývoj mozgu a očí plodu. Nájdete ich v tučných rybách, ľanovom semienku a vlašských orechoch.
• Avokádo a olivový olej: Sú skvelými zdrojmi zdravých tukov.

Vitamíny a minerály

• Kyselina listová: Dôležitá na prevenciu vrodených chýb. Nájdete ju v listovej zelenine, citrusových plodoch a obohatených cereáliách.
• Železo: Pomáha predchádzať anémii. Bohaté zdroje zahŕňajú červené mäso, špenát a fazuľa.
• Vápnik: Nevyhnutný na vývoj kostí a zubov. Mliečne výrobky, brokolica a mandle sú dobrými zdrojmi.

Pravidelnosť a miernosť

• Malé a časté porcie: Jedzte menšie porcie častejšie počas dňa, aby ste udržali stabilnú hladinu energie a predišli nevoľnosti.
• Vyváženosť: Snažte sa mať v každom jedle zastúpené všetky hlavné skupiny potravín.

Bezpečnosť potravín

• Dôkladné umývanie: Ovocie a zeleninu dôkladne omývajte.
• Tepelná úprava: Mäso, ryby a vajcia dôkladne tepelne upravujte, aby ste predišli riziku infekcií.

Vytvorené s pomocou AI